Barbatii cu un nivel mic al testosteronului risca sa fie diagnosticati cu diabet, arata un studiu recent. Oamenii de stiinta de la Universitatea Edinburgh au descoperit ca un nivel mic al testosteronului se afla in stransa legatura cu rezistenta la insulina, hormon care controleaza nivelul zaharului din sange, relateaza Daily Mail.

Testosteronul este secretat de catre testicule (desi ovarele secreta si ele o anumita cantitate); acest hormon este implicat in modificarile vocii si stimularea cresterii pilozitatii de la nivelul toracelui baietilor adolescenti. La barbatul tanar intervine in mentinerea libidoului, in conturarea musculaturii si mentinerea nivelelor energetice. Valorile normale la barbati sunt cuprinse intre 270 si 1070 nanograme/dl.

Barbatii ale caror valori ale testosteronului sunt cu putin peste medie, au cu 45% mai mic riscul de a face hipertensiune, cu 72% mai mic de infarct miocardic si cu 75% mai scazut de obezitate, comparativ cu barbatii ale caror valori se incadreaza putin sub media normalului.

Nivelul testosteronului atinge un varf in jurul varstei de 20 de ani, apoi scade incet in timpul vietii. Poate exista o scadere patologica a acestui nivel in jurul varstei de 30 de ani, releva studiile efectuate. Este foarte rara scaderea nivelului pe la 30 de ani, putin frecventa pe la 40 de ani, relativ frecventa pe la 50 de ani si foarte frecventa pe la varste mai inaintate.

Din punct de vedere medical aceasta afectiune este cunoscuta sub numele de hipogonadism – subproductia de testosteron la nivel sanguin, dar denumita generic “menopauza masculina”. Aceasta scadere a nivelului de testosteron determina scaderea libidoului si disfunctie erectila; de asemenea, mai apare scaderea energiei, fortei si vitalitatii; mai apar dureri la nivelul oaselor si articulatiilor, scaderea initiativei si a agresivitatii psihice. Pe scurt, procesul de imbatranire se accelereaza. Medicii trateaza nivelul scazut de testosteron cu injectii, geluri si creme sau plasturi. Tratamentul se va face toata viata, asemanator cu cel substitutiv cu estrogeni, administrat la femei.

Testosteronul este prezent in intreg organismul, iar atunci cand nivelul sau este scazut, de obicei este prezenta si obezitatea, din nou un factor de risc pentru diabet. Specialistii au demonstrat insa ca riscul de diabet poate fi prezent chiar si atunci cand nu sunt kilograme in plus, fiind afectat direct de nivelul testosteronului. Monitorizarea nivelului de testosteron la fiecare 5 ani este benefica pentru toti barbatii de 35 de ani si mai mult. Cercetarea este prima care arata ca un nivel mic al testosteronului in tesutul gras poate anunta diabetul. De aceea diabetul apare in cazul barbatilor trecuti de prima si a doua tinerete, chiar daca acestia par in forma. Pe masura ce trec anii, si nivelul testosteronului scade, in unele cazuri impunandu-se nevoia administrarii suplimentelor. Testosteronul are si un efect puternic asupra sistemului nervos si chiar asupra personalitatii, crescand capacitatea intelectuala, atentia, concentrarea. In cantitati mari insa, testosteronul duce la agresivitate si pierderea concentrarii. Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin(talie, coapse), depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate. Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat. Oamenii de stiinta au mai descoperit ca o proteina, RBP4, joaca un rol crucial in reglarea rezistentei insulinei, atunci cand nivelul testosteronului nu este cel optim. In experimentele pe soareci s-a observat ca subiectii cu un nivel mic al hormonului aveau o concentratie mare a acestei proteine.In prezent, oamenii de stiinta incearca sa puna la punct niste medicamente care sa regleze productia de RBP4, reducand astfel si riscul instalarii diabetului.

Modul de viata Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific. Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron. Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil starile conflictuale printr-o atitudine relaxata vis-à-vis de problemele zilnice. Dieta Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron. Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine. Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi. Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in alimente de origine animala) in proportie de cel putin 30% din totalul grasimilor. Este important ca aceste grasimi sa vina intr-o forma cat mai naturala, nu arse sau prajite. Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu). Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi). Antrenamentul Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu. Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu. La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului, secretia de testosteron intra intr-un declin puternic. Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta. Suplimentele Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron. ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi. ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit. Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite. Tribulusul, Eleuthero, Long Jack(Eurycoma), Howrny Goat Weed(Epimedium), Maca, Fenugreek- sunt plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luate in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.   Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt foarte sensibile la aceasta substanta. Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei(Prostate Support, Saw Palmetto). Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 si lignani din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor. Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte. Sterolii din plante(Natural Sterol) sunt elemente naturale gasite in plante, care au un impact pozitiv asupra secretiei de testosteron. Totusi, ei nu trebuie confundati cu steroizii anabolici, care sunt obtinuti prin sinteza chimica. Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului. Ce anume scade productia de testosteron ? Steroizii Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. In cazurile cele mai grave apare si azoospermia, tradusa prin infertilitate, imposibilitatea de a mai face copii. Alcoolul si drogurile Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima. Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.